Gracias a su increíble combinación de simplicidad y versatilidad, las pesas rusas son un artículo de fitness doméstico muy popular en estos días. Pero si los ha comprado en línea recientemente, es posible que haya notado que los pesos maravillosamente manejados son un poco, umm, escasos. Tal vez incluso peor, algunos se venden por los precios más exorbitantes de hasta $ 3,000 en Amazon por un producto que no llegará hasta fines del próximo mes, como muy pronto .
¿Cómo pasó esto? Para bien o para mal, muchas pesas rusas se producen en China, donde la fabricación se desaceleró gracias al coronavirus al mismo tiempo que la demanda se disparaba en los EE. UU., nuevamente, gracias al coronavirus. Marcas como Rogue Fitness ahora están remodelando y volviendo a contratar empresas estadounidenses para aumentar la producción, lo cual es genial. Pero no te sirve de nada si estás atrapado en casa sin ningún peso que tirar en este momento.
Para abordar este problema, nos conectamos con profesionales del acondicionamiento físico de todo el país en busca de soluciones de bricolaje, trucos caseros que pueden imitar pesas rusas en caso de apuro. Siga leyendo para saber cómo todo, desde las latas de gasolina hasta las teteras, puede ayudarlo a sudar y cómo fuentes como Craigslist y Dicks Sporting Goods pueden potencialmente conectarlo con lo real.
pesas rusas de bricolaje
Jarras de detergente
Hay bastantes detergentes para ropa de carga grande con mangos gruesos y agradables, dice Lynn Montoya, ACE, instructora certificada de pesas rusas de estilo duro. Probablemente solo pueda hacer ejercicios con pesas rusas con un solo brazo, pero aún podría armar un entrenamiento increíble, como columpios con un solo brazo, push press, clean & press, snatches, lunges y peso muerto con una pierna.
Jarras de leche o agua
Mis clientes se han mantenido en movimiento usando jarras de agua, dice el entrenador del Área de la Bahía, Jonathan Jordan, NASM-CPT, entrenador de Kettlebell Athletics L1. Para el principiante, el agua es un peso decente. Para los novatos, rellenamos con arroz o frijoles secos. Y para lo pesado nos llenamos de calderilla. Jordan ha creado un entrenamiento de jarra de leche de 12 movimientos, con videos que muestran todos los movimientos.
Mochilas
Una mochila con peso es un gran intercambio, dice Ryan Palermo, gerente, entrenador en jefe y entrenador de New Jerseys CrossFit Turbocharged. Puede agregar peso usando botellas de agua, productos enlatados o, para un poco más de peso, ladrillos pequeños o incluso libros de texto. Cojín con una toalla o camisetas para que el menaje de tu hogar no se mueva. Palermo ha demostrado un entrenamiento con pesas rusas en mochila en Instagram.
Teteras
Los artículos para el hogar y la jardinería al aire libre tienden a tener un peso más cercano a una pesa rusa, dice el entrenador Robert Lemus, que dirige Simple Fitness Hub. Las macetas hechas de cemento, cerámica o estuco son excelentes, especialmente cuando se hacen sentadillas o giros rusos. Si desea hacer columpios con pesas rusas, es mejor usar algo que tenga un asa que pueda agarrar con firmeza, como una tetera.
Bidones
Los bidones suelen contener cinco galones, y con agua que pesa ocho libras por galón, pueden ser bastante efectivos, dice Robert Herbst, campeón mundial de levantamiento de pesas y entrenador personal. Cuando está parcialmente lleno, el agua se salpica, por lo que hay una carga desigual, por lo que sus músculos trabajan más. También tienen un asa en la parte superior para que puedas sujetarlos como pesas rusas.
latas de pintura
Dan Jonhenry, director de acondicionamiento físico en Retro Fitness, no solo usó jarras de agua como pesas rusas, sino que también incorporó latas de pintura en su entrenamiento Parents Basement. Si bien normalmente cuelga un par de latas de un palo de escoba para imitar una barra, pueden funcionar como pesas rusas para levantamientos básicos. Ten cuidado con los columpios, vaquero.
Bolsas de gimnasio
Les advierto a los usuarios de pesas rusas sin experiencia que se abstengan de comenzar ahora en sus hogares, dice el entrenador personal Jim Frith, fundador de TopFitPros. Sin embargo, una bolsa de gimnasia resistente cargada con productos enlatados, libros o revistas ofrece una gran pieza de equipo de ejercicio casero. Para cualquier cosa que requiera un buen control del balanceo de la bolsa, sosténgala por los extremos o por el centro. Los mangos se pueden usar para rizos, filas y moscas.
Kettlebells disponibles
Pesas rusas Hammer Strength de Life Fitness
Life Fitness actualmente tiene 11 pesas rusas Hammer Strength, de 10 a 60 libras, en stock. La marca también lleva sus propias pesas rusas de marca.
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Pesa rusa Bowflex SelectTech 840
Dicks Sporting Goods ofrece actualmente esta excelente pesa rusa y algunas otras. El SelectTech 840 se ajusta de 8 a 40 libras, por lo que son como seis pesas rusas en una. Nota: las tiendas Dicks están cerradas temporalmente y este producto no está disponible en línea, pero la cadena ofrece retiro sin contacto en la acera en ubicaciones seleccionadas.
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Reyes de pesas rusas
Kettlebell Kings tendrá stock disponible para pedidos anticipados después del 20 de abril y se enviará la primera semana de mayo, dice el cofundador Jay Perkins. Tenemos seis contenedores completos de pesas rusas durante las próximas cinco a seis semanas, cerca de seis mil pesas, por lo que tendremos una tonelada disponible para la gente. Perkins también menciona que la marca ofrece planes de entrenamiento en casa en su sitio de entrenamiento, living.fit.
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puerta del dragón
Esto es un poco raro, pero nos enteramos de que, si bien la sección de pesas rusas de Dragon Door muestra que todas las pesas rusas están agotadas, hay una página de pedidos anticipados semisecreta. Aquí puede reservar algunas de las pesas rusas RKC más vendidas de Dragon Doors, que van desde 22 libras a 70 libras.
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Opciones adicionales
Almacén de Amazon
Amazon Warehouse tiene increíbles ofertas en pesas rusas que se han devuelto a Amazon, dice Montoya. Sin embargo, es posible que deba verificarlo con frecuencia para encontrar el tamaño que desea. Nunca debe pagar más de un dólar por libra.
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Mercado de Facebook y Craigslist
Con las tasas de desempleo en aumento y las personas que también tienen horas de trabajo reducidas, las personas están buscando formas de ganar dinero extra en este momento, observa Lemus. Facebook Marketplace y Craigslist se actualizan constantemente, y debido a que la mayoría de las personas están en casa, es más fácil organizar el envío inmediato o la entrega.
Lista de Craigslist del mercado de Facebook
eBay y Mercari
Todavía se pueden encontrar pesas rusas en sitios de ofertas como eBay y en plataformas de venta como Mercari, dice Greg Brookes, fundador de Kettlebell Workouts. ¡Solo recuerda desinfectar y usar el distanciamiento personal al hacer tu compra!
eBay Mercari
Tu gimnasio local
Varias de nuestras fuentes señalaron que muchos gimnasios han estado prestando equipos, en lugar de dejar que se acumule polvo durante la pandemia. Llegar a los gimnasios locales de CrossFit y gimnasios boutique para alquilar sería un buen lugar para comenzar, dice Christian Koshaba, fundador y propietario del estudio de bienestar y entrenamiento personal Three60Fit del área de Chicago. Yo mismo he prestado equipos a los miembros actuales y he cobrado una prima a los no miembros. Si bien este recurso en particular podría aprovecharse en este punto, vale la pena intentarlo.