Si ha estado tratando de crear la mejor configuración de trabajo, es posible que se pregunte cuánto tiempo debe estar de pie en un escritorio de pie. Los mejores escritorios para trabajar de pie, después, no suelen estar hechos para un uso constante, de ahí la invención de los escritorios híbridos para sentarse y pararse. Entonces, ¿cuánto tiempo debe estar de pie en uno y cuáles son algunos otros consejos para ayudar a aprovechar al máximo su escritorio de pie? Sigue leyendo para averiguarlo.
CONCLUSIONES CLAVE:
- Los expertos dicen que es beneficioso pararse en un escritorio de pie entre 15 y 60 minutos a la vez para minimizar los riesgos para la salud durante un trabajo de escritorio, como las venas varicosas.
- Maximice los beneficios para la salud de un escritorio de pie tomándose el tiempo para estirarse y moverse a intervalos regulares. Los escritorios para trabajar de pie o sentado también son útiles.
- Ajuste el escritorio de pie correctamente para que no se esfuerce ni se incline para alcanzar el teclado y el mouse. En otras palabras, elige un escritorio regulable en altura.
¿Cuánto tiempo se supone que debes pararte en un escritorio de pie?
Los expertos están de acuerdo en que debe pararse en un escritorio de pie entre 15 y 60 minutos a la vez, con 30 minutos funcionando como un buen punto óptimo. Entre esas sesiones de pie, siéntase libre de sentarse para terminar algunas tareas de trabajo o pasar a algo que no esté relacionado con el trabajo.
Sugerencia interna
Un escritorio híbrido para trabajar de pie o sentado puede ofrecer lo mejor de ambos mundos cuando se trata de promover una postura saludable durante largos períodos de tiempo.
Consejos para maximizar los beneficios de su escritorio de pie
Hay muchas cosas correctas que hacer y cosas incorrectas que hacer cuando se trata de escritorios altos. Aquí hay algunos consejos útiles para tener en cuenta.
Usa una alfombra cómoda
Invierte en accesorios cómodos. En otras palabras, querrá aprender a operar una alfombrilla de escritorio ergonómica. Estas alfombrillas ayudan a aliviar la tensión en los pies y en toda la columna vertebral, lo que le permite estar de pie más erguido y durante más tiempo sin experimentar molestias. El uso de soporte para la columna en una silla de oficina ergonómica es particularmente útil, al igual que las alfombras ergonómicas cuando se trata de escritorios de pie.
Ajústalo correctamente
Su escritorio de pie debe ajustarse absolutamente correctamente, para que no corra el riesgo de lesionarse y otros problemas. Aprende qué altura debe tener un escritorio de pie según tu tipo de cuerpo y ajústalo. Siéntase libre de experimentar para encontrar los mejores ajustes para su cuerpo individual. Esencialmente, querrá estar al nivel de los ojos con el monitor, pero con suficiente flexibilidad para que pueda acceder fácilmente al teclado y al mouse sin esforzarse ni agacharse.
Estirar y mover
El hecho de que esté de pie no significa que esté usando sus músculos. Tómese el tiempo para estirarse y moverse por su casa u oficina a intervalos regulares. Si tiene tiempo para dar un paseo corto, eso es aún mejor. Haga que los estiramientos sean una parte regular de su rutina de trabajo y realice algunos estiramientos simples cada hora en punto.
Preguntas frecuentes
¿Cómo usar un escritorio para trabajar de pie o sentado?
Un escritorio para trabajar de pie o sentado es una excelente manera de evitar problemas de salud, como enfermedades cardíacas, y disminuir la mala postura. Invierte en una silla ergonómica para sentarte y ajusta el escritorio correctamente en ambos extremos.
¿Es mejor estar sentado o de pie en el trabajo?
Depende de su configuración, aunque estar sentado todo el día nunca es una buena idea. Sin embargo, si está sentado, asegúrese de estar en un ángulo de 90 grados, use una silla ergonómica y tome descansos durante ciertas horas al día.
¿Cuál es la altura correcta para su computadora?
Esto depende de si está de pie o sentado en una silla ergonómica. Ajuste la altura para que no se esfuerce por ver nada, ya que esto reducirá el dolor de cuello y la mala postura.
STAT: Un análisis de 13 estudios sobre el tiempo sentado y los niveles de actividad encontró que las personas que se sientan en el trabajo durante ocho horas al día tenían un riesgo de morir similar al riesgo de fumar y la obesidad. ( fuente )
REFERENCIAS:
- https://uwaterloo.ca/kinesiology-health-sciences/how-time-should-you-stand-preferir-sit-your-work-station
- https://www.ergolink.com.au/blog/cuanto-tiempo-debe-permanecer-de-pie-en-un-escritorio-de-pie
- https://www.vari.com/resource-center-articles/rc-top-standing-desk-mistakes.htmlr
- https://www.health.harvard.edu/blog/the-truth-behind-standing-desks-2016092310264
- https://www.autonomous.ai/ourblog/12-consejos-para-usar-su-escritorio-de-pie-como-un-profesional