Con el COVID-19 en marcha, la mitad de los estadounidenses dicen que no volverán a los gimnasios habituales y los que lo hacen se enfrentan a la perspectiva de una capacidad reducida, haciendo ejercicio en cápsulas de plástico o, como mínimo, corriendo en cintas de correr y levantando pesas rusas con mascarillas .
Todo lo cual quiere decir que si quieres ponerte en forma y aún no has montado un gimnasio en casa, no hay mejor momento que el presente. Para ayudarlo a comenzar, contactamos a siete entrenadores diferentes para obtener su opinión experta. A menudo se ejercitan en casa ellos mismos y enseñan virtualmente en estos días, están eminentemente calificados.
Ponerse en forma no se trata solo de comprar el equipo adecuado, se trata de establecer metas y crear hábitos duraderos. Regístrese aquí para obtener una guía de 5 lecciones llena de consejos de profesionales del fitness sobre cómo ponerse y mantenerse en forma.
Les preguntamos cómo se ejercita cada uno de ellos, qué herramientas tienen siempre a mano y cómo es un gimnasio en casa perfecto. Sin más preámbulos, aquí hay 23 artículos increíbles para considerar mientras se abastece para sudar.
Lindsey Clayton
Entrenador de Barrys Bootcamp
Un atleta patrocinado por Puma y Suunto, Clayton imparte clases en Barrys Bootcamp, el entrenamiento intenso con pesas y cinta de correr que tiene seguidores de culto. El instructor de acondicionamiento físico grupal certificado por AFFA también es un entrenador de carrera y entrenador personal certificado por RRCA.
Para mí, un entrenamiento en casa debe ser algo que pueda hacer prácticamente sin equipo (hola, pequeño apartamento de Nueva York), dice Clayton. Y debe ser divertido, rápido y tener un elemento de movimiento de estiramiento/restauración también. Aquí están sus cinco mejores selecciones.
Bandas de resistencia
Cortesía
Me encantan las bandas de resistencia, especialmente para activar los glúteos antes de correr, pero son tan versátiles que básicamente puedes hacer un entrenamiento completo con una sola banda.
Precio: $14
COMPRA AHORA
Discos deslizantes
[Los deslizadores son] otra de mis herramientas favoritas que no pesan nada y prácticamente no ocupan espacio. Son una excelente manera de imitar los movimientos que verías en un Megaformer, dice Clayton.
Precio: $15
COMPRA AHORA
pesas rusas pesadas
Cortesía
Si no quiere ocupar mucho espacio, pero aún quiere levantar objetos pesados, obtenga un peso o pesas rusas pesadas que pueda usar para el trabajo unilateral. Se ha demostrado que los ejercicios unilaterales aumentan la masa muscular y resuelven las debilidades de fuerza entre el lado derecho e izquierdo del cuerpo, dice Clayton.
Precio: $63 (45 libras)
COMPRA AHORA
Entrenador TRX
TRX
El sistema de entrenamiento y suspensión TRX es el complemento perfecto para cualquier gimnasio en casa. TRX usa la gravedad como su resistencia, por lo que puede obtener un increíble entrenamiento de cuerpo completo y hacerlo tan fácil o tan difícil como desee. Debido a que está trabajando contra la gravedad en todos los ejercicios, obtendrá automáticamente un trabajo de crédito adicional. Es fácil de configurar, todo lo que necesita es una puerta para el ancla.
Precio: $170
COMPRA AHORA
Cinta de correr Woodway
Esta es sin duda la mejor cinta de correr del mercado. El cinturón de listones reduce el impacto y proporciona más amortiguación cuando aterrizas. Se siente como si estuvieras corriendo en una nube. Soy un corredor, por lo que en los días en que el clima no coopera, es perfecto para subirse y registrar sus millas de esa manera.
Precio: $8,000+
COMPRA AHORA
Jorge capataz III
Dueño de Todos Pelea
Cortesía
En 2013, George Foreman III abrió The Club en Boston para ayudar a compartir sus metodologías. Foreman III terminó su carrera en el boxeo con un récord perfecto de 16-0 en 2012 y continúa entrenando hasta el día de hoy. El gimnasio de Foreman III, EverybodyFights, se ha expandido desde entonces para incluir varias ubicaciones en varios estados y, por supuesto, en estos días también hay un programa en el hogar.
La clave para un gran entrenamiento en casa es tener la capacidad y el espacio, dice Foreman III. Trátelo como un gimnasio: compre un gran tapete, tal vez instale un piso de goma. Una gran parte de ser constante y disfrutar de un entrenamiento es la atmósfera.
Bolsa de doble extremo
Cortesía
Fiel a sus raíces, Foreman III recomienda un saco de boxeo (desplácese hacia abajo para ver la recomendación de Julian Chua) y un saco de doble extremo. Una bolsa de dos extremos está llena de aire, tiene bandas en la parte superior e inferior y te ayuda a trabajar con precisión", explica. "Cuanto más aprendas a boxear, podrás lanzar golpes rápidos, potentes y precisos, y el doble La bolsa con extremos te dará un gran entrenamiento sin lastimarte las manos".
Precio: $80
COMPRA AHORA
Sonos Uno
Para la música, transmito una lista de reproducción en Spotify a través de mi Sonos, dice Foreman III.
Precio: $199
COMPRA AHORA
Aquabag
Cortesía
Para principiantes, Foreman III recomienda el Aquabag. La belleza de una Aquabag es que para una persona que no sabe boxear, es difícil lastimarse la mano porque rebota en la bolsa, dice.
Precio: $210
COMPRA AHORA
Máquina de remar
Cortesía
No tendría un gimnasio sin uno. Especialmente como boxeador, la mayor parte del boxeo es empujar hacia fuera y tienes que hacer el retiro, tirando de los golpes para equilibrarlo.
Precio: $1,599+
COMPRA AHORA
bianca vesco
Entrenador personal e instructor de fitness
Bianca Vesco es una entrenadora personal independiente, instructora de fitness y modelo que ahora imparte clases a través de Zoom. Para su rutina perfecta de ejercicios en casa, Vesco tiene una combinación ganadora.
Una explosión de cardio, entrenamiento de equilibrio y estabilidad, y entrenamiento de fuerza, dice ella. Por lo general, tengo clientes que hacen fuerza y estabilidad juntos y cardio por sí solos. Hay un millón de formas de entrenar el cuerpo humano, y aquí no hay nada correcto o incorrecto. Encontrará una rutina a la que su cuerpo responda a través de prueba y error, así que continúe mezclándola.
bola bosu
Esta pieza es una necesidad absoluta, dice Vesco. Cuando acepto un nuevo cliente, me aseguro de que tengan un Bosu como parte de su gimnasio en casa. Es uno de los equipos más versátiles y beneficiosos y no ocupa mucho espacio. El trabajo de equilibrio y estabilidad debe ser parte de la rutina de todos. No importa cuán fuerte seas si no puedes estabilizar tus movimientos al mismo tiempo.
Precio: $89
COMPRA AHORA
Mancuernas ajustables Bowflex SelectTech 552
Cortesía
Tener pesas libres es una obviedad cuando se trata de entrenamiento de fuerza, explica Vesco. No todo el mundo tiene el espacio o el dinero para poner un sistema completo de cable o un soporte para pesas en el gimnasio de su casa, pero hay algunas opciones. La mayoría de las personas a las que entreno tienen algunos juegos de pesas, por lo general de 7, 12,5 y 15 o 20 libras; sin embargo, Bowflex es un increíble juego ajustable que me encanta.
Precio: $384+
COMPRA AHORA
Cinta de correr NordicTrack
Cortesía
Una caminadora es necesaria para propósitos cardiovasculares, especialmente si vives en un lugar con un invierno frío y no puedes correr afuera, dice Vesco. No hay excusas cuando tienes un equipo de cardio adentro.
Precio: $1,299
COMPRA AHORA
david reavi
Fundador de React Terapia Física
Si tienes la suerte de tener una sesión con David Reavy, te evaluará de pies a cabeza y te dirá qué funciona y qué no.
Es el fundador de React Physical Therapy en Chicago y ha trabajado con atletas estelares como Dwyane Wade, Alshon Jeffery y Matt Forte, entre otros.
pelota de lacrosse
Ideal para lanzamientos automáticos, es más fácil llegar a áreas difíciles de golpear, como los flexores de la cadera, dice Reavy.
Precio: $6
COMPRA AHORA
Estera de yoga
Cortesía
[Una colchoneta de yoga es] excelente para los movimientos de peso corporal. Me gusta hacer ejercicios descalzo siempre que puedo para asegurarme de que los músculos de mis pies estén funcionando, dice Reavy.
Precio: $78
COMPRA AHORA
Bicicleta de ciclismo de interior
Cuando mi tiempo es limitado, puedo subirme a esta bicicleta para dar un paseo rápido. Normalmente hago 45 minutos de cardio, dice Reavy. No necesitas mucho calentamiento ya que no es tan impactante como correr.
Precio: $1,895+
COMPRA AHORA
Estera Forzaglia
Entrenadora NEOU y Fundadora de Forzag Fitness
NEOU es una de las mejores aplicaciones de transmisión de ejercicios y Mat Forzaglia es uno de sus entrenadores principales. También puedes reservar sesiones privadas a través de Forzag Fitness.
Para ver NEOU, simplemente descargue la aplicación, regístrese y desplácese por las clases para encontrar una que le gustaría probar. Los tiempos de clase varían de 15 a 60 minutos con mucha variedad.
Círculo de cadera MB Slingshot
Cortesía
Hip Circle es imprescindible en un gimnasio en casa o incluso solo en mi mochila porque lo uso para activar mis caderas (es decir, glúteos, isquiotibiales, flexores de cadera), dice Forzaglia. Cuando esté sentado por períodos de tiempo o preparándose para hacer ejercicio, ¡hacer algunas caminatas laterales o caminatas monstruosas despertará sus caderas!
Precio: $20
COMPRA AHORA
Cuerda para saltar RPM
Cortesía
Ten siempre a mano una cuerda para saltar, aconseja Forzaglia. Me gusta la cuerda de saltar RPM porque es una cuerda de velocidad. Es liviano y delgado, lo que me permite saltar la cuerda más rápido para un gran ejercicio cardiovascular/de resistencia. Cualquier cuerda para saltar servirá, pero para mí, RPM es el camino a seguir.
Precio: $65
COMPRA AHORA
Barra de pesas Rogue Ohio Power
Una barra es extremadamente universal, sin importar el ejercicio que estés realizando, explica Forzaglia. ¡Con una mente creativa, la barra es en realidad el único equipo que necesitas! Específicamente, me gusta mucho esta barra porque tiene muy poco látigo o curvatura en la barra, lo que la hace ideal para desarrollar fuerza sin importar los movimientos que esté realizando. Además, ¡durará mucho tiempo!
Precio: $285
COMPRA AHORA
Charlee Atkins
Fundador de Le Sweat
Charlee Atkins, entrenadora principal de SoulCycle desde hace mucho tiempo, ama todo lo relacionado con el movimiento y la movilidad. Este entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento ahora dirige Le Sweat, clases de estiramiento, clases de cuerpo completo y más disponibles a través de una aplicación. Estas son algunas de sus selecciones de gimnasio en casa.
Bloques de yoga
Todos los gimnasios en casa necesitan una sección de recuperación, dice Atkins. Los bloques de yoga funcionan como accesorios utilizados en las rutinas de yoga/estiramiento, pero también agregan la opción de agregar elevación o desequilibrio a su entrenamiento, creando la capacidad de manipular la intensidad de sus entrenamientos.
Precio: $11+
COMPRA AHORA
Bandas de asistencia para dominadas
Estas bandas de resistencia son un paso adelante de la banda de ejercicio tradicional, explica Atkins. Al agregar el anclaje de la puerta (¡imprescindible!) Puede hacer ejercicios de tracción (dirigidos a los músculos de la espalda) y estos también funcionan como una herramienta de movilidad/recuperación. ¡La verdadera joya es el ancla de la puerta!
Bandas: $60 $30
COMPRA AHORA
Anclaje de puerta: $5
COMPRA AHORA
Julián Chua
Fundador de la Universidad Prize Fighter
Julian Chua es un entrenador de boxeo profesional y creador de un programa de boxeo en casa de cuatro semanas llamado Prize Fighter University. Sus clientes incluyen boxeadores campeones y celebridades como Bradley Cooper y Mandy Moore.
Además de los elementos a continuación, Chua también recomienda mancuernas y un sistema TRX, dos elementos mencionados anteriormente.
Pelota de estabilidad
Los entrenamientos con una pelota de estabilidad son importantes para una buena base fundamental en el estado físico. Si sus músculos de estabilidad son débiles, es mucho más propenso a lesionarse.
Precio: $19
COMPRA AHORA
Bolsa pesada
La bolsa pesada es la forma perfecta de cardio, Chua delira. Puede proporcionar tanto ejercicio aeróbico como anaeróbico. Desarrollará la fuerza total del cuerpo y la explosividad para poner la guinda del pastel para su estado físico. No hay mejor manera de liberar tu estrés que romper una bolsa pesada.
Precio: $150
COMPRA AHORA
máquina de cables
Ocupa la mayor parte de la habitación en mi gimnasio en casa, dice Chua. Pero con todos los accesorios, es el equipo más versátil de mi gimnasio.
Precio: $2,959 $2,650
COMPRA AHORA